Athlétisme Magazine n°605, retour sur les jeux olympiques de Paris 2024, vient de paraître
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Actualités
Gardez la forme!
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21 Mars 2020 - Ludo
Samedi 21 mars
On innove pendant cette longue période de confinement avec une chaine youtube PertuisAthle qui vous permettra de garder un peu le contact et la forme!
Aujourd'hui les vidéos sont à l'attention plutôt de nos tortues et nos tigres mais les exercices présentés ne feront pas de mal aux plus grands en attendant un contenu qui leur sera dédié très prochainement (j'espère demain).
Soyez indulgents c'est la première fois que l'on tourne dans un film (et j'ai pas trouvé la touche pour supprimer l'accent marseillais démesuré à certains moments) 
Soyez patient et gardez la forme!
https://www.youtube.com/channel/UCbuniYW4S28wJWCxlqNN20Q/
Dimanche 22 mars
La vidéothèque s'épaissit avec du contenu pour les Benjamins et +!!!
Nos marcheurs nordique ne sont pas en reste et peuvent très bien se greffer sur ces séances!
Au menu du jour du travail de bras, d'épaules, de la souplesse et de l'équilibre, des exos pour le bas du corps...
Merci pour vos nombreux retours au sujet de la première séance et votre enthousiasme!!!!
Pour le travail de bras/épaules/pectoraux voici les répétitions à faire:
Benjamin(e) /Minimes fille 2 à 3 séries de 10 rep ; 1'30 recup
MiM et+ et Marcheur Nordique 3 à 5 séries de 10 rep; 1' recup
2 à 3 fois par semaine !
Pour le travail de bas du corps:
2 BLOCS pour BE/MIF
3 BLOCS POUR MIM ET CADETS&+. Marcheur au choix entre 2 ou 3 blocs
1 BLOC correspond à:
Mollets: 10 par exercices soit 30
Jambier: 30 secondes en mixant les exos
Départ fente/arrivée debout: 10 de chaque jambe pour BE/MIF. 15 à 20 pour les autres
Départ assis, montée, redescende sur 1 jambe: 10 de chaque jambe pour BE/MIF. 15 pour les autres
Fente: 10 de chaque jambe pour BE/MIF. 15 à 20 pour les autres. Idem pour le 2ème exos
Chaise: 3 fois 30" pour les BE/MIF. 4 à 5 fois 45" pour les autres
Fessier: 50 pour tous
Demi-Flexion sur boite: 10 de chaque jambe pour tous
2 à 3 fois par semaine !
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