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Gardez la forme!
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21 Mars 2020 - Ludo

Samedi 21 mars

On innove pendant cette longue période de confinement avec une chaine youtube PertuisAthle qui vous permettra de garder un peu le contact et la forme!

Aujourd'hui les vidéos sont à l'attention plutôt de nos tortues et nos tigres mais les exercices présentés ne feront pas de mal aux plus grands en attendant un contenu qui leur sera dédié très prochainement (j'espère demain).

Soyez indulgents c'est la première fois que l'on tourne dans un film (et j'ai pas trouvé la touche pour supprimer l'accent marseillais démesuré à certains moments) 

Soyez patient et gardez la forme! 

https://www.youtube.com/channel/UCbuniYW4S28wJWCxlqNN20Q/


Dimanche 22 mars

La vidéothèque s'épaissit avec du contenu pour les Benjamins et +!!!

Nos marcheurs nordique ne sont pas en reste et peuvent très bien se greffer sur ces séances!

Au menu du jour du travail de bras, d'épaules, de la souplesse et de l'équilibre, des exos pour le bas du corps...


Merci pour vos nombreux retours au sujet de la première séance et votre enthousiasme!!!!


Pour le travail de bras/épaules/pectoraux voici les répétitions à faire:

Benjamin(e) /Minimes fille 2 à 3 séries de 10 rep ; 1'30 recup

MiM et+ et Marcheur Nordique 3 à 5 séries de 10 rep; 1' recup

2 à 3 fois par semaine !


Pour le travail de bas du corps:

2 BLOCS pour BE/MIF

3 BLOCS POUR MIM ET CADETS&+. Marcheur au choix entre 2 ou 3 blocs

1 BLOC correspond à:

Mollets: 10 par exercices soit 30

Jambier: 30 secondes en mixant les exos

Départ fente/arrivée debout: 10 de chaque jambe pour BE/MIF. 15 à 20 pour les autres

Départ assis, montée, redescende sur 1 jambe: 10 de chaque jambe pour BE/MIF. 15 pour les autres

Fente: 10 de chaque jambe pour BE/MIF. 15 à 20 pour les autres. Idem pour le 2ème exos

Chaise: 3 fois 30" pour les BE/MIF. 4 à 5 fois 45" pour les autres

Fessier: 50 pour tous

Demi-Flexion sur boite: 10 de chaque jambe pour tous

2 à 3 fois par semaine !


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TIGRES Vendredi
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