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du club sportif pertuisien athlé sud luberon
Le CSP Pertuis Athlé Sud Lubéron vous propose de venir vous initier à la Marche Nordique



Présentation de l'activité
Cette discipline d'origine scandinave sera l'alliée de votre remise en forme!
Outre l'aspect social, la marche nordique est un sport dont l'efficacité pour votre bien être physique est prouvée. L'activité vous permettra d'améliorer votre respiration et votre système cardio vasculaire, de tonifier votre corps (bras, épaules, abdominaux, cuisses, jambes...)



Source: Fédération Française d'Athlétisme

Contre indications

La marche Nordique convient à pratiquement tout le monde. Toutefois :
- Évitez de pratiquer cette activité si vous souffrez d'une arthrite.
- N’utilisez pas de bâtons si vous avez des tendinites sur les membres supérieurs, ou d'importantes affections rhumatismales sur le haut du corps ou dans les pieds.
- Pratiquez de manière modérée en cas d’arthrose.


Encadré par 3 animateurs diplômés de la Fédération Française d'Athlétisme, les créneaux dureront 1h45.
Les séances seront composées:
_ d'un échauffement
_ d'une période de marche d'environ 1h à 1h15
_ d'une période de renforcement musculaire
_ et enfin d'un retour au calme à base d'étirements.


Nos séances de marche nordique ne sont néanmoins pas de simples ballades... le goût de l'effort est un ingrédient nécessaire pour progresser et pouvoir allonger au fur et à mesure de l'année les sorties.
Marche Nordique = Marche Dynamique :-)





HORAIRES

Tous les Mardi de 8h45 à 10h30
Tous les samedi de 10h15 à 12h15

il y a 2 groupes d'allure!

LE CSP Athlé propose également
 une séance de renforcement musculaire pour adultes chaque jeudi et samedi matin au dojo du gymnase Verdun de 9h à 10h (encadrante : Cécile)

Un essai???
Les essais se font sur une seule date par mois afin que ce soit sur un terrain pas trop dur et que ça perturbe le moins possible le groupe déjà constitué. 
C'est un essai pour voir si la discipline vous plaît mais aussi afin que le coach vérifie l'aptitude à maintenir l'allure ;-)


Les Rendez-Vous
Amis marcheurs, vous pouvez nous retrouvez:
directement sur le lieu indiqué à 9h le mardi et 10h30 le samedi
soit mettre en place un co-voiturage au départ du stade Verdun. Dans ce cas, Rdv à 8h45 le mardi et 10H10 le samedi.

SORTIES & RDV:

_ Poste à gaz entre la Croix de Gon et Val Joanis. Au bout du chemin de la croix de Gon
_ Les Bouisses:
Rdv au croisement du lieu-dit "Les Bouisses"
                       Au rond Point Georges Pompidou (du Coeur) prendre direction "Centre Medico-Social" puis continuer sur la route principale pendant 3km.

_
Les Ribas sur la route menant de la piscine à la Bastidonne
_
Chapelle St-Julien, La Bastidonne
_ Les Pâtis: Rdv  sur le DFCI menant au "Pâtis" juste avant le sens interdit.
                      Prendre la D56 menant a Ansouis.
                      Sur la D56 compter 2 km à partir du panneau PERTUIS sortie d'agglomération.
                     En haut de la butte, tournez à gauche au panneau "BD40" en direction de la "Gayede". Vous verrez un petit         panneau marron "V.C 104 LES PATIS" puis suivre la route principal pendant 1km.

_ L'Archimbaude, prendre la route en direction de la Tour d'Aigues, et tourner au niveau du poste électrique (200m après le rond point). Après environ 1km, vous verrez un panneau sur votre gauche avec l'inscription "Archimbaude"
_ Ferme Cancargaut: Rdv VC113 Les Vagues. Route en direction de la Loubière. S'arrêter au panneau "Ferme CANCARGAUT"
_ Parking du cimetière de Villelaure, au niveau des containers de recyclage

_ Rdv au parking de l'Art Glacier
_ Ecole de Cucuron, à côté du stade de football en sable.
_
Chante-Coucou, au bout du Chemin de Galance, BD22, secteur du Gd Real
_ Coste Longue, D33, entre La Tour d'Aigues et Grambois

PROGRAMME

Samedi 1 février: Cimetière de Villelaure

Mardi 4 février: Ferme Cancargaut

Samedi 8 février: Poste à Gaz Val Joanis

Mardi 11 février: Coste Longue

Samedi 15 février: Sortie sur les Crêtes du Luberon avec pique nique au sommet

Départ à 9h de Cabrières d'aigues donc pas de renfo ce samedi matin. Pique nique à mettre dans le sac à dos avec des mets à partager. Pensez à prendre votre verre, vos couverts et une assiette et de quoi se couvrir là-haut!

Marche abordable mais attention il y a 600m de dénivelé positif!

Au sommet on fera un bout de crêtes afin d'admirer les Alpes, le Ventoux... avant de redescendre par le GR.

RDV 8h45 au parking de la mairie sous les platanes à Carrières d'aigues

Retour prévu pour 14h30 (j'espère... :-))



Mardi 18 février: Chapelle St Julien

Samedi 22 février: Chante Coucou

Mardi 25 février:  repos

Samedi 29 février: repos























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